Osłabiony organizm jest podatny na infekcje nie tylko w sezonie jesienno-zimowym, ale przez cały rok. Dlatego jeśli chcemy uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości pod postacią kataru, kaszlu czy gorączki warto zastanowić się co wzmocni nasz układ odpornościowy.
Zdrowy styl życia – podstawa dobrej odporności
Przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia stanowi podstawę w procesie wzmacniania organizmu. Dlatego warto pamiętać o tym, jak duży wpływ na nasz organizm ma zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu, unikanie używek oraz stresu.
Odpowiednio zbilansowana dieta
Kluczem do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego jest dieta bogata w składniki o właściwościach immunomodelujących. Zalicza się do nich, m.in. wybrane witaminy (A, C, D, E), składniki mineralne (cynk, selen, żelazo), wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, a także polifenole. Do produktów, które obfitują we wspomniane składniki należą, m.in.:
– tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, sardynki, śledź, tuńczyk);
– oleje roślinne (m.in. oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, olej z orzechów włoskich);
– pestki i nasiona (m.in. pestki dyni, nasiona chia, siemię lniane, nasiona słonecznika);
– pełnoziarniste produkty zbożowe;
– nasiona roślin strączkowych;
– świeże warzywa i owoce (m.in. marchew, szpinak, jarmuż, kapusta, pomidor, bakłażan, morele, brzoskwinie, owoce cytrusowe, truskawki, jagody, jeżyny, maliny);
Uzupełnieniem odpowiednio zbilansowanej diety powinna być regularna aktywność fizyczna. Ważne, aby dobrać jej formę do naszego stanu zdrowia, możliwości oraz upodobań. Trening może być również dobrą metodą na walkę ze stresem, który osłabia nasz organizm. Więcej inspiracji znajdziesz na: https://sambucol.pl/co-na-wzmocnienie-organizmu-by-wiosna-nie-chorowac/
Co na wzmocnienie organizmu – jak wybrać odpowiedni suplement diety?
Co na wzmocnienie organizmu? Oprócz przestrzegania zasad zdrowego stylu życia warto zastanowić się nad zakupem suplementu diety, który zwiększy naszą odporność. Osoby, które z różnych powodów ograniczają ilość ryb w jadłospisie (lub całkowicie je eliminują) powinny rozważyć zakup suplementów diety zawierających kwas DHA i EPA. Dobrym wyborem (szczególnie w okresie jesienno-zimowym) będą również produkty posiadające w składzie witaminę D. Kupując suplement diety warto zwrócić uwagę również na inne składniki wzmacniające organizm (m.in. wspomniane już witaminy i składniki mineralne). Cenną pozycją na liście składników są również surowce roślinne obfitujące w przeciwzapalne polifenole (np. sok z owoców czarnego bzu, który wchodzi w skład suplementu diety Sambucol).
